Avant-hier, j'étais fatiguée, j'avais eu une journée chargée... et j'étais persuadée que lorsque j'irais me coucher je tomberais comme une pierre.

Et bien devine quoi? 

J'avais les yeux grands ouverts dans le noir et le cerveau en ébullition.

Al hamdulillah, j'avais des astuces pour y faire face et ça a été assez radical mashaAllah 🙂

Alors si toi aussi tu es sujette à des insomnies, cet article rapide est pour toi !

L'erreur qu'on fait généralement, c'est qu'on prend notre smartphone et on surfe sous la couette discrètement, n'est-ce pas ?? lool

Sauf que les écrans, ce n'est pas vraiment la solution, car ça stimule la rétine et ça nous empêche justement de dormir.

Du coup, j'aimerais te donner ma boite à outils, mes astuces si tu préfères, qui ont marché pour moi inchaAllah.

Je t'invite à les mettre en pratique, après avoir suivi "les bonne manière du sommeil" et fait tes invocations de la nuit.

Avant tout, il est important de te préparer au sommeil.

Pour cela tu peux :

1 ) Prendre une tisane de camomille.

2 ) Écrire avant de dormir.
Cela te permettra de te décharger de tes tensions émotionnelles.
Tout coucher sur papier (que ça soit des choses positives ou négatives ou même les trucs que tu as peur d'oublier demain) te permettra de vider ton esprit sereinement et de t'autoriser à faire OFF.

3) Lire un livre.
La lecture apaise et je trouve que ça amène le sommeil assez rapidement. 
Je te conseille d'éteindre tous tes écrans à 20h, de prendre une tisane, d'écrire puis après ta salat, de lire quelques pages au lit avant de vouloir t'endormir.

Cette petite routine te permettra de te préparer au sommeil doucement mais sûrement.

Maintenant, passons directement aux astuces 🙂

Astuce 1 – La bougie.

C'est assez simple.
Tu vas t'allonges de manière à avoir les bras le long du corps.
Détendu.
Puis tu vas t'imaginer que tu es une bougie allumée et que tu te consumes tout doucement.
Tu vas donc imaginer la chaleur de chandelle au dessus de ta tête.
Et tu vas t’imaginer fondre comme une bougie en commençant par le cuir chevelu.
Puis le visage : les yeux, le nez, la bouche...
Puis le cou, la nuque...
Et ainsi de suite jusqu'à tes orteils.

Il est possible que tu ressentes une sensation de chaleur !
C'est que l'exercice fonctionne super bien! ^^

Lorsque j'utilise cette technique, c'est assez efficace, parfois je n'ai pas le temps d'atteindre mes pieds pour être déjà endormie. 🙂

Astuce 2 – La technique du « 4- 7 - 8 »

Tu peux faire cet exercice dans la position que tu souhaites
(mais pour dormir, je pense qu’allonger c'est mieux !^^)

Le but est de moduler ta respiration afin de te donner le rythme d'une personne qui dort.

Tu vas commencer par penser à un endroit apaisant.
Où tu te sens bien .
Ça peut être à la plage, ou bien en montagne, ou encore dans une maison que tu aimes.

Ensuite tu vas expirer profondément puis :

1 - Inspire tranquillement par le nez en comptant dans ta tête jusqu'à 4,
2 - Retiens ton souffle en comptant jusqu'à 7,
3 - Expirer par la bouche en comptant jusqu'à 8.

Tu fais cela 3 fois de suite.

N'hésite pas à continuer si tu en ressens le besoin.

Astuce 3 – Le dhikr (lES invocationS)

Une des techniques qui fonctionne également, c'est d'allier respiration et dhikr (j'entends par la : SobhanAllah, Al Hamdulillah, Allahu akbar.)

Cela donne :
1 - Tu inspires profondément,
2 - Tu expires en disant ton dhikr, par exemple :
« SobhanAllah » ou « Al hamdulillah », etc.

A chaque formulation, connecte-toi et cherche en quoi tu glorifies Allah, ou Le loues.

Par exemple:
Quand tu dis "SobhanAllah", penses à une chose pour laquelle tu glorifies Allah et qui te rappelles Sa Puissance et Sa Force, comme la création de l'univers par exemple.
Alors, visualise l'univers (l'espace, les planètes, ...)

Pour "Al Hamdulillah" ça peut être de visualiser tes enfants (tu remercies de te les avoir donnés), la nourriture, ta maison, les fleurs, etc...

Le fait de visualiser te permettra de vivre ton dhikr, de te concentrer sur du positif et donc de trouver la sérénité pour t'endormir.

Et tu te concentres sur ta respiration et sur ta bouche qui formule ce dhikr.

Normalement le sommeil ne devrait pas tarder à arriver.

Astuce 4 – débuter ton rêve

Je sais que ça peut paraître surprenant, mais ça a déjà marché pour moi !

L'idée c'est de débuter ton rêve.
Donc tu t'imagines un endroit calme que tu aimes.
Et tu t'imagines ce que tu aimerais y faire.
Par exemple, j'aime à m'imaginer à la plage en train de nager ou bien passer un moment agréable en famille.
J'aime cette astuce surtout quand je sens que le sommeil n'est pas loin, car ça me permet vraiment de débuter mon rêve qui se poursuit ensuite naturellement.

bonus

​Le Prophète - alayhi salat wa salam - nous a transmis des invocations pour chaque moment et situations de notre vie.

Ainsi, lorsque l'on éprouve le moindre souci ou tristesse, nous devons nous tourner vers Allah, qui Lui Seul est capable de lever nos difficultes.

L'insomnie est une épreuve.
Alors cette invocation est la bienvenue dans ces moments là.

La voici : 

Selon Anas, le Messager d’Allah ( Paix et Bénédiction d’Allah sur Lui ) a dit:

” O Allah, rien n’est facile, sauf ce que Tu as rendu facile, et Tu es Celui qui, si Tu le veux, rend facile le chagrin “

اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا

Allahoumma La Sahla illa ma ja’altahu sahlan wa anta taj’all al hazan idha chitta sahlan.

Recueilli par Ibn Hibban dans son Sahih, et Sheikh Al Albani l’a déclaré authentique selon les conditions de Muslim .

[Extrait de «Silsilah Ahadith As-Sahiha ‘vol.6 N° du hadith: 2886 p.902]

​Voilà ma soeureine 🙂

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Qu'Allah te préserve,

Soeureinement,
Sonia