Tu t'apprêtes à préparer le repas avant que les enfants rentrent de l'école.
Soudain, ton téléphone se met à pousser la douce mélodie d'une notification.
Tu arrêtes tout, le temps de regarder de quoi il s'agit.
Juste un mail de publicité...
Au moment où tu sors de ton application... tu vois un gros point rouge sur l'application Facebook avec le chiffre 5.
La tentation est trop forte.
Tu ne supporte pas de voir ce gros point rouge au milieu de ton écran.
Et tu as vraiment envie de savoir si quelqu'un t'as taguer ou s'il s'est passé quelque chose d'important depuis tout à l'heure.
" Bon, je regarde vite fait et ensuite je fais à manger. "
5 min plus tard.
" Je réponds à ce post et ensuite je fais à manger ";
Le temps passe et d'application en application, de page internet en page internet...
Tu n'as pas vu le temps passer.
Tu lève la tête et tu te dit : « Mince ! Il est déjà 11h! Bon... qu'est-ce que je peux faire en 10 min ? »
Tu cours vérifier s'il te reste bien un paquet de pâtes...
Tu ne te sens pas très fière de toi...
Cela fait des mois que la situation perdure et tu ne sais plus quoi faire.
Tu réalises que tu n'arrives plus à te décrocher de ton téléphone.
Cette histoire te parle?
Alors sache qu'aujourd'hui, j'ai décidé de partager avec toi 8 astuces pour:
- reprendre la situation en main
- te recentrer sur l'essentiel
- te sentir efficace au quotidien
C'est très simple, avec ces conseils tu pourras tout simplement changer radicalement de vie !
Nous sommes nombreuses, avec le temps, à s'être faite avoir dans notre rapport au téléphone portable.
Pendant longtemps j'ai été une sacrée accro d'ailleurs.
Sur le trajet de l'école, en cuisine, à la salle de bain, dans la voiture (pas en conduisant par contre, j'ai mes limites lol) ou même pendant que mes enfants jouent.
Ça se traduisait par une envie intense de le regarder, d'aller sur les réseaux sociaux... Je n'arrivais même plus à contrôler.
Comme si tout le reste n'était pas aussi intéressant ou stimulant.
J'avais besoin de l'avoir constamment sur moi, de pièce en pièce il ne me quittait pas.
Depuis ado, mon frère me disait que mon portable était greffé à ma main!
Il n'avait pas tort et aujourd'hui je réalise à quel point c'est un mangeur de temps.
Ce temps qui nous est si précieux pour réaliser nos projets et nous améliorer au quotidien.
Al hamdulillah, après avoir réalisé ma « dépendance » au smartphone, j'ai décidé de mettre fin à tout ça.
J'ai analysé ce qui posait problème et j'ai pu ainsi, petit à petit reprendre le contrôle de mon temps et de ma vie sans me laisser déconcentrer par mon téléphone;
Et dans cet article, je te livre tout ce que j'ai mis en place pour y arriver!
Alors, par où commencer ?
1 - Detox extrême ou partiel : à toi de choisir
Tu as deux écoles en la matière.
Soit tu décides de faire une détox complète – c'est à dire pas du tout de téléphone - sur 1 journée d'abord.
Puis sur 2 ou 3 jours.
Et enfin pourquoi pas 1 semaine entière et plus. 🙂
A la fin tu pourrais éventuellement t'en passer complètement et jeter ton tel par la fenêtré !
(Une lectrice l'a faite et elle s'en porte merveilleusement bien aujourd'hui lol)
Soit tu as du mal avec l’extrême, (perso c'est mon cas), et dans ce cas tu peux t'accorder un temps précis ou des plages horaires à respecter.
Par exemple : 30 min à 1h par jour.
En dehors de ce temps ou des horaires que tu auras fixé, interdit d'aller flâner sur internet ou tes applications.
Tu peux utiliser internet que pour travailler.
Depuis un ordinateur et d'ailleurs je te conseille l'application
« News Feed Eradicator Facebook », qui permet de cacher le fil d'actualité Facebook (au cas où tu serais tenté).
Et pourquoi pas ouvrir une fenêtre spéciale travail ? ^^
D'ailleurs en parlant d'ordinateur …
2 - Fais tes recherches uniquement depuis un ordinateur
Connecte-toi à internet que depuis un ordi de bureau ou un ordi portable!
On oublie le téléphone! ^^
Le fait de respecter cette règle te permettra d'être moins tenté par ton téléphone et donc d 'avoir beaucoup moins le nez dedans.
Cela te permettra du coup, de mieux respecter tes plages horaires, si tel est ton choix.
Le seul joker auquel tu auras droit sera, bien évidemment, en cas d'urgence à l’extérieur, si tu cherches une adresse ou une info importante.
3 - Supprime les applications chronophages
C'est une des astuces les plus puissantes : supprime tous les jeux et les appli qui ne te servent pas ou qui ne sont pas importantes.
Je te conseille aussi de désinstaller ton application Facebook.
(Et si, comme moi, ton portable ne veut pas le désinstaller, je vais t’épargner 3 jours de recherche pour savoir comment faire : va dans les paramétres et « désactive » l'application.Elle n’apparaîtra plus dans ton téléphone).
Je m'acharne un peu sur Facebook mais franchement, c'est nécessaire...
Quand on voit le temps fou qu'on y passe...
Crois-moi, passer la matinée ou l'après-midi sans savoir ce qu'il s'y passe ou ce que font les autres ne te fera pas de mal 🙂
Au contraire, tu te sentiras moins sollicité et ton cerveau sera moins occupé par toutes ces informations qu'il accumule et qui t'épuise psychologiquement ;
Ainsi, tu pourras toi aussi avancer dans tes objectifs et réaliser tes projets!
On est dans du concret quoi ^^
Beaucoup de femmes me disent qu'elles ne trouvent pas le temps dans leur journée pour s'occuper d'elle-même ou bien avancer leurs objectifs.
Et lorsqu'on commence à regarder de plus près, on réalise que les réseaux sociaux (Facebook, en générale) leur prend au moins 1H par jour en cumulant les connexions par ci et par là (et je suis gentille).
Donc, Facebook : NEXT.
Tu pourrais regarder tes notifications à la fin de la journée inchaAllah en t'accordant 20 min par exemple.
Idéalement, depuis un ordinateur.
Au début ce n'est pas évident, car tu vas voir ta main chercher automatiquement l'application.
Par habitude.
Tu vas aussi avoir envie de voir ce qu'il s'y passe.
Tiens le coup, tu verras qu'au bout d'une semaine tu commenceras à réaliser que finalement, tu as d'autres choses plus importantes (et sur lesquels tu avances maintenant!) que de passer plusieurs heures sur les réseaux sociaux.
4 - Désactive toutes tes notifications
Combien de fois as tu été couper dans ta tâche par une sonnerie de notification ?
On passe notre temps à être sollicité de partout.
C'est comme si l'on était disponible pour tous, h24...
Sauf que ce n'est pas le cas.
Si tu veux reprendre ta vie en main, il va falloir que tu décides que toi, ta famille et ton foyer seront la priorité.
A présent, tu donneras de ton temps que quand tu seras disponible. 🙂
Ainsi je t'invite à désactiver maintenant toutes les notifications.
Comment faire ?
Tu vas dans les paramètres de ton téléphone.
Tu entres dans « applications » et tu vas dans tes applications (whatsapp, messenger etc...)
Pour chaque appli, tu désactives toutes les notifications.
5 - Retire tous tes raccourcis
Habituellement, on ajoute nos applications préférées en raccourci, afin qu'elles soient rapidement visibles en déverrouillant notre téléphone.
Et bien l'objectif est de retirer ces raccourcis de manière à devoir les chercher parmi tes autres applications.
Pourquoi faire ça?
Car tu seras moins tenté d'y aller étant donné que tu ne les verras plus sous tes yeux.
Les seuls moments où tu pourras les chercher ce sera quand toi, tu auras décidé que tu as le temps de regarder.
Et non plus parce que tu as vu ou entendu une notification.
5 - As-tu une montre?
Combien de fois as-tu pris ton téléphone pour regarder l'heure ?
Parfois en plein travail, ou en plein ménage, par exemple.
Et au final, tu te retrouve à surfer sur Facebook et à regarder une vidéo d'un chat qui danse (^^).
Le temps passe et tu n'as toujours pas terminé ce que tu étais en train de faire …
Si tu utilises ton portable comme montre : sache que c'est un gros piège.
Je t'invite à t'acheter une vraie montre.
Une jolie montre qui te donne envie de la regarder . 🙂
Personnellement, ça a été salvateur pour moi :
depuis que j'ai une montre, je ne regarde tout simplement plus mon téléphone toutes les 10 min !
Et donc... je suis beaucoup moins tenté d'aller voir mes applications. 🙂
6 - Redécouvre le plaisir d'observer
Lorsque tu sors pour aller chercher tes enfants, laisses ton téléphone dans ta poche.
A présent, tu n'as plus besoin de le sortir pour regarder l'heure ;
Regarde ta montre, puis reviens à vraie vie 🙂
Observe les choses qui t'entourent, concentres-toi sur tes sens et regarde les scènes autour de toi ;
Tu verras sûrement d'autres mamans plonger sur leur téléphone.
Et cela te renverra à ton propre vécu... tu pourras dire al hamdulillah d'avoir pu sortir de cette bulle et d'apprécier enfin le moment présent ainsi que la beauté des choses qui t'entoure.
7 - Une chose à la fois
Si tu as décidé de mettre tous ces conseils en place, tu verras que tu seras beaucoup moins éparpillé.
Le téléphone est, à mon sens, un vrai dilemme car ça nous évite d'être proactive et productive!
On commence une chose et on ne la termine pas car on a été couper par une amie par ci, un sms par là, un mail...
A partir de maintenant, ne te laisse plus distraire et termine tes taches en priorité.
Prend le temps d'être avec tes enfants, de partager un moment de complicité avec eux ;
Je pense que c'est à toi de décider :
Est-ce que mon temps est précieux?
Est-ce que je veux être disponible pour tout le monde au détriment de mes projets, de mes ambitions, de ma famille et de mes priorités?
Pose-toi ces questions et réponds-y sincèrement.
8 - Rester simplement joignable
Certaines femmes m'ont dit que c'était tout de même difficile de ne pas être tenté par leurs smartphones.
Avec toutes ces applications, elles se retrouvent parfois le nez sur leur téléphone pendant toute une soirée « famille » ou dans d'autre circonstances.
Je propose du coup d'oublier le smartphone.
Pourquoi ne pas revenir à un portable moins « intelligent » en prenant un premier prix, sans internet, par exemple ?
Sms, telephone... être joignable simplement et pouvoir joindre les autres en cas de besoin.
C'est parfois la solution qui plaît le plus pour certaines car la tentation est moins grande.
Voilà !
Tu as plusieurs astuces à mettre en place pour réguler ton activité sur ton smartphone !
N'oublie jamais que tu as tout en toi pour arriver à mettre ce changement dans ta vie !
Au début ça sera difficile car les réflexes sont là depuis plusieurs mois, voir, plusieurs années.
Mais si tu persévères et que tu patientes, tu commenceras à voir le changement de jour en jour.
Tu voulais avancer dans tes lectures ?
Tu voulais faire un grand ménage efficace ?
Tu voulais sortir ou faire du sport régulièrement ?
Tu voulais faire une sieste...
Maintenant tu verras que tu trouveras ce temps qui te manque.
Si tu as aimé cet article partage le autour de toi et n’hésites pas à laisser un commentaire !
Soeureinement,
Sonia
10 comments
Assalamu ‘alaykounna
Comme à écris Sonia « A la fin tu pourrais éventuellement t’en passer complètement et jeter ton tel par la fenêtre !
(Une lectrice l’a faite et elle s’en porte merveilleusement bien aujourd’hui lol). »
Je pense être cette lectrice, oui soubhanAllah dans quelques semaines cela fera 1 an que je vis sans portable, c’étais une grande source de stress, d’angoisse et d’anxiété. Al hamdoulilleh depuis je vis beaucoup mieux et comme j’ai l’âme d’une romancière, il me faudrait des lignes et des lignes pour vous donner les tenants et aboutissants de ma vie sans portable. D’ailleurs si l’une d’entre vous à envie d’échanger à ce sujet, çà sera avec plaisir.
Fraternellement
Wa alayki salam ma chère Ahissay !
Ouii c’est bien toi hihi
Ton experience en interesserait plus d’une je suis sur 🙂 barakAllahu fiki pour ton commentaire (je n’ai pas oublier ton @ 😉 )
Qu’Allah te préserve 🙂
As salamu aleykum,
J’ai l’impression que cet article m’est destiné je ne peux me separer de mon smartphone et il me prend trop de temps je me connecte même au milieu de la nuit.
Merci chère soeur
Wa alaykoum salam Amina!
SobhanAllah 🙂 nous sommes nombreuses dans ce cas tu sais…
J’espère que ces astuces te permettrons de reprendre le dessus 😉
Allahuma lakal hamd je t’en prie ma soeur 🙂
As salam anleykoum wa rahmatullah wa barakatuh. Ouaaaaw j ai l impression que cette article tu t adresses directement à moi. Lol. J ai déjà fait des journées sans portable et vraiment ça m a changé la vie lol. Je me suis rendu compte que j avancais plus vite dans ce que je faisais al hamdou liLah. Baarak Allaahu fiik pour ce magnifique article ma chère soeur Sonia. ❤
Wa alaykoum salam Ramiya, lool al hamdulillah!
Wa fiki barakAllah continue tes efforts mashaAllah!! 🙂
Merci pour ton commentaire qui me touche 🙂
BarakAllah ou fiki vraiment pour tout se que tu nous apporte al hamdouilah.
Prendre de nouvelle résolution est mon objectif premier surtout que depuis environ deux ans je me sent perdu j’ai l’empression de mettre perdu et je n’arrive plus à retrouver la jeune file pétillante souriante et pleine de vie que j’étais, surement à cause de toute les nouvelles innovation de ce bas monde je me suis laisser emporter .. Mais Al hamdouliah j’ai envie de changer et je vais y arrivé on v toute y arrive si allah nous le permet. Continue ainsi qu’Allah le très haut te récompence.
Wa fiki barakAllah ma chère soeureine… Tu te sens perdue et j’ai la sensation que c’est comme si tu as perdu de vue tes objectifs mais aussi celle que tu es.
Tu te sens prête à remonter tes manches et ça c’est superbe, alors vas y, fonce!
Fais beaucoup d’invocations et reviens à l’essentielle.
N’hésites pas à me contacter sur ma boite mail si tu veux 🙂
Qu’Allah te préserve
Sonia
Wa salām alaykumus- Wa rahmatul-lāhi Wa barakātuh il Et super bien ton article, même si je me sens pas concernée moi sa fait 4 ans que je n’est plus Facebook et sa ne me manque pas du tout je préfère me consacré à ma religion ma famille et ma maison, savoir se que les gens font ou mange je trouve pas sa intéressant, est je pense aussi que pour apprendre notre religion il y a le coran et les livres se qui et amplement suffisant en tout qu’à super article et super blog qu’Allah te préserve ma soeur.
Salam alayki Mira!
Al hamdulillah alors là c’est clair que le must c’est de ne plus du tout avoir de réseaux sociaux ^^
Si tu arrive à t’en passé tu as déjà gagner beaucoup de temps pour te consacrer à l’essentiel, tu as tout compris Allahuma barik!
BarakAllahu fiki pour ton soutien ourthy wa iyaki amiiine <3